很多生完寶寶的媽媽說(shuō)，自己在生產(chǎn)后大肚腩遲遲收不回去，其實(shí)除了大量的脂肪堆積以外，還可能與產(chǎn)后恢復(fù)的腹直肌分離有關(guān)哦。
腹直肌分離？是不是一聽(tīng)到這幾個(gè)字就覺(jué)得怪可怕的？這懷個(gè)孕還能讓肌肉分離了？這是有可能的。隨著孕周的增大，我們能看得見(jiàn)的是一天比一天大的肚子，看不見(jiàn)的是一天比一天擠的腹腔。
從盆腔突入腹腔的子宮還是在一天天地變大，剛開(kāi)始擠擠腹腔里面的臟器還能裝得下去，后來(lái)干脆就自己開(kāi)疆拓土，抻長(zhǎng)腹部肌肉，撐大腹部空間。在這生存空間的角力里，首當(dāng)其沖的就是腹腔的門(mén)戶(hù)——“腹直肌”。
腹直肌分離是指雙側(cè)腹直肌在腹中線(xiàn)部位距離增大，超過(guò)2.0cm，導(dǎo)致腹部肌肉無(wú)力、腹壁膨出，造成盆腹力學(xué)失調(diào)的一類(lèi)臨床病癥。
說(shuō)的更直白點(diǎn)就是肚子上有8塊腹肌，這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線(xiàn)，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。然而，懷孕的時(shí)候，***會(huì)讓肌肉組織變得松弛，這個(gè)拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開(kāi)，中間就出現(xiàn)了一片空隙，這就是產(chǎn)后的腹直肌分離！腹直肌分離發(fā)生部位常見(jiàn)于臍周，其次是臍上。
大約有30%的的女性在妊娠期間會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離，分娩后，分離的腹直肌并不會(huì)立刻恢復(fù)原位可能等到產(chǎn)后幾個(gè)月，甚至更久，就算你的腹直肌復(fù)位，大多數(shù)女性腹部肌肉的彈性，會(huì)隨著懷孕次數(shù)的增加越來(lái)越差。
想知道自己有沒(méi)有產(chǎn)后腹直肌分離？有一個(gè)簡(jiǎn)單的自查辦法：仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。
測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離，2指以?xún)?nèi)（含兩指）屬于正常，2~3指需要改善，3指以上就需要就醫(yī)啦！
改善腹直肌分離的方式：
1. 仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過(guò)電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直肌）被動(dòng)收縮，可以對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練?？梢钥朔颊咦灾饔?xùn)練方式不正確，無(wú)法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問(wèn)題，每個(gè)療程10-15次，每周康復(fù)3-4次。一個(gè)療程后，整體有效率達(dá)到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。
2. 壓力波腹直肌手法治療：由***康復(fù)科專(zhuān)家根據(jù)人體肌肉特點(diǎn)開(kāi)發(fā)的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應(yīng)、刺激神經(jīng)功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。
3.肌肉訓(xùn)練操：針對(duì)腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，但是要注意，***行盆底康復(fù)治療之后，再行開(kāi)展腹直肌肌肉訓(xùn)練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。
大家要在產(chǎn)康師的指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)，從而達(dá)到好的效果，重現(xiàn)小蠻腰。
