有些產(chǎn)后寶媽在日常鍛煉腹直肌修復(fù)中發(fā)現(xiàn)，自己越運(yùn)動(dòng)鍛煉，分離情況越嚴(yán)重，某些動(dòng)作施展，自己會(huì)感覺下腰痛，甚至在修復(fù)過程中，小肚子下墜感越來越明顯。腹直肌修復(fù)儀器避免產(chǎn)婦做危險(xiǎn)動(dòng)作。
這些往往是因?yàn)?，做?a href="/Article-detail-id-1532319.html" title="腹直肌分離">腹直肌分離后堅(jiān)決不能做的動(dòng)作！這些不能做的動(dòng)作讓腹直肌分離“雪上加霜”，容易造成慢性下腰痛和臟器脫垂等，甚至危及寶媽生命。這究竟是怎么一回事？今天來給大家普及下，腹直肌分離后不能做和建議做的動(dòng)作。
分離后，那些堅(jiān)決不能做的動(dòng)作
仰臥起坐
仰臥起坐能有效收腹，這也是眾多寶媽自己選擇居家在做的動(dòng)作，但殊不知不適合產(chǎn)后腹直肌分離的患者。
因?yàn)橛捎?a href="/Article-detail-id-1665236.html" title="產(chǎn)后腹直肌">產(chǎn)后腹直肌分離，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線的位置向兩側(cè)分離，導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)?，腹部控制力差。頻繁進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之后，腹直肌分離的情況可能會(huì)惡化。
平板支撐
和仰臥起坐動(dòng)作一樣，由于腹直肌分離，腹部太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來，從而做成錯(cuò)誤的平板支撐，擠壓腹白線和使腹部向外凸起。
頻繁進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作之后，腹直肌分離的情況會(huì)越來越嚴(yán)重。
負(fù)重、扭曲脊柱、后仰式的動(dòng)作
比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側(cè)向卷腹、反向卷腹、空中單車等。這些動(dòng)作，同樣會(huì)擠壓腹白線、使腹部向外凸起，造成分離情況加劇。
適合腹直肌分離的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是內(nèi)收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。
腹直肌分離，可建議做的修復(fù)動(dòng)作
腹式呼吸
平躺或端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。
抬頭訓(xùn)練
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時(shí)雙手溫和的將腹直肌推往中線，然后緩慢的降低頭部并放松；
如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動(dòng)作。
再次告訴大家：一旦腹直肌分離，寶媽不要盲目自行練習(xí)。要進(jìn)行***康復(fù)評(píng)估，用一句康復(fù)名言：無評(píng)估不康復(fù)。就是通常所說的對(duì)癥下藥，有的放矢。
通過***檢查，評(píng)估腹直肌肌肉力量是否失調(diào)等，根據(jù)腹直肌分離的程度來進(jìn)行個(gè)性化的康復(fù)治療，包括使用***產(chǎn)后康復(fù)治療儀器等，實(shí)現(xiàn)腹直肌科學(xué)修復(fù)。
同時(shí)在治療過程中，治療師也會(huì)給到寶媽科學(xué)的居家恢復(fù)指導(dǎo)動(dòng)作效果。
腹直肌分離修復(fù)，早發(fā)現(xiàn)，早評(píng)估，早治療
