盆底康復治療怎么做，產(chǎn)后媽媽如何鍛煉盆底肌

一般在產(chǎn)后42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。產(chǎn)后42天到半年以內(nèi)是盆底肌肉康復訓練的好時間。在國外，產(chǎn)后盆底篩查和康復是作為常規(guī)項目開展的，但是在國內(nèi)還沒有普及，大部分產(chǎn)后媽媽都忽略盆底康復。所以，盆底康復治療怎么做，一直是很多媽媽都不知道的。

根據(jù)病情選擇合適的盆底康復治療方法

對于盆底肌損傷和盆底功能障礙，需要在產(chǎn)康師的指導下進行生物反饋訓練、電刺激治療或者相關(guān)的手術(shù)治療。對于重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況，更適合手術(shù)治療。

一般情況下，推薦生物反饋訓練結(jié)合電刺激的治療模式，10次為一個療程，每周二次，每次20分鐘，不用吃藥和手術(shù)，無痛苦，產(chǎn)婦在輕松愉快中完成治療經(jīng)過。建議每個產(chǎn)后女性都要先做2個療程以上。

可以在家自己進行盆底功能操

產(chǎn)后媽媽在家自己進行盆底功能操，即凱格爾運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。

凱格爾運動方法一：收縮肛門、會陰2-3秒，放松2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

凱格爾運動方法二：收縮肛門、會陰5-10秒，休息放松5-10秒，再重復上述動作，連續(xù)做10-20分鐘，每天做兩次。