如今大家都越來越重視產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)治療既能提升康復(fù)速度，也可以預(yù)防未來疾病的發(fā)生，對女性提高健康水平、生活質(zhì)量會帶來很大的幫助。
那么很多產(chǎn)后媽媽就會問：什么時候開展什么產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目合適呢？
關(guān)于這個問題，我們的醫(yī)學(xué)培訓(xùn)導(dǎo)師、原廣東省第二人民醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師：楊楚芳老師跟大家分享一份產(chǎn)后恢復(fù)周期表。
首先，認(rèn)識產(chǎn)后恢復(fù)4個周期
產(chǎn)后恢復(fù)，需要根據(jù)產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)情況來進(jìn)行，一般會分成4個周期。
月子期：產(chǎn)后0-42天
黃金期：42天-6個月
理想期：6個月-1年半
有效期：1年半-3年內(nèi)
產(chǎn)后0-42天，這個階段是產(chǎn)后媽媽整個身心得到綜合調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)的一個過程。
催乳、乳腺疏通
當(dāng)面臨泌乳不足的問題，可以在順產(chǎn)2小時后，剖宮產(chǎn)術(shù)6-8小時后即可開始進(jìn)行催乳，用電刺激的治療同時配合手法按摩，從而疏通乳腺，又保證寶寶每日的母乳需求。
當(dāng)出現(xiàn)膀胱內(nèi)充滿尿液卻不能正常排出，排尿不暢，尿頻，尿不盡等尿潴留癥狀，這時除了導(dǎo)尿還可以在順產(chǎn)2小時后,剖宮產(chǎn)6—8小時后進(jìn)行低頻電刺激治療、喚醒盆底神經(jīng)、加快膀胱逼尿肌的恢復(fù)盆底肌張力和彈性的恢復(fù)以加速排尿功能的恢復(fù)。
子宮復(fù)舊是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)的過程，除了自然恢復(fù)外，還可以在順產(chǎn)2小時后,剖宮產(chǎn)6—8小時后即時采用低頻電刺激促進(jìn)子宮復(fù)舊，促進(jìn)盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強(qiáng)，帶動子宮韌帶運(yùn)動，促進(jìn)子宮恢復(fù)前傾前屈位，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，從而加速子宮復(fù)舊。子宮的恢復(fù)情況一般可以通過觀察惡露來判斷，顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到?jīng)]味，一般一個月后應(yīng)排凈。
術(shù)后鎮(zhèn)痛
當(dāng)出現(xiàn)剖宮產(chǎn)后的刀口疼、恥骨聯(lián)合處疼痛并延伸到腰背部及下肢酸痛時，可以在順產(chǎn)2小時后,剖宮產(chǎn)6—8小時后通過電刺激治療，以技術(shù)參數(shù)的低頻脈沖電流,經(jīng)過皮膚輸入人體，促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝能力，達(dá)到止痛、鎮(zhèn)痛的效果。
產(chǎn)后42天
無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會對盆底肌肉造成損傷。產(chǎn)后42天都應(yīng)該到醫(yī)院以及***醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆底評估、腹直肌分離評估、骨盆評估、乳房評估、體質(zhì)評估、私密評估。了解盆底功能有沒有損傷，才能準(zhǔn)確判斷媽媽們的恢復(fù)情況，并給出合適的治療和針對性的建議，這樣才可以很好的進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)。
黃金期
產(chǎn)后42天-6個月，這個階段的身體脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于相對失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運(yùn)動，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。
腹直肌分離
產(chǎn)后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，不能很快恢復(fù)到原有的位置和形態(tài)，導(dǎo)致了腹直肌分離的發(fā)生，出現(xiàn)肚子松垮的現(xiàn)象。順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)42天后檢查腹直肌分離超過2cm，可進(jìn)行電刺激治療，從而使腹部肌肉力量增強(qiáng)，對腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，緩解背部肌肉放松并達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。
腰背痛是產(chǎn)后媽媽再平常不過的現(xiàn)象，月子期、產(chǎn)后42天以后都有可能發(fā)生，可以把電極片貼在腰部或背部或肩部痛點(diǎn)進(jìn)行電刺激治療。如果你有腰背痛的癥狀即可進(jìn)行治療，在以后漫長的日子里，如果出現(xiàn)腰背痛，也請隨時出現(xiàn)隨時治療。
產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適，都和盆底損傷有著千絲萬縷的聯(lián)系，當(dāng)通過盆底電刺激治療可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量、生物反饋治療提高本體感覺治療增加尿控能力，早日解決或預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。
骨盆康復(fù)
骨盆上連軀干，下接四肢，保護(hù)盆腔臟器，又是胎兒分娩的必經(jīng)骨性產(chǎn)道，骨盆周圍有左/右骶髂關(guān)節(jié)、骶尾關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合關(guān)節(jié)等重要的關(guān)節(jié)。孕期及分娩時松弛素的分泌，使得骨盆周圍關(guān)節(jié)處松弛、變軟，一般產(chǎn)后媽媽的自行恢復(fù)都有限，于是很多產(chǎn)婦出現(xiàn)骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛而導(dǎo)致的骨盆帶異常，這種情況可以通過電刺激促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)化增強(qiáng)穩(wěn)定性，配合手法治療實(shí)現(xiàn)修復(fù)骨盆間隙。
妊娠 紋
一般是不可以逆轉(zhuǎn)的，但是可以減輕、淡化。除了進(jìn)行規(guī)律鍛煉、增加富含維生素和蛋白質(zhì)食物的攝入、熱敷按摩、常補(bǔ)水以外，還可以利用電刺激加速局部血液循環(huán)，加快沉積色素的代謝，淡化沉積色素條紋，改善微循環(huán)后的真皮層膠原蛋白合成加快，持續(xù)地增生新的肌原纖維實(shí)現(xiàn)淡化妊娠 紋。
理想期
產(chǎn)后6個月-1年半，經(jīng)過了黃金期的恢復(fù)，女性進(jìn)入恢復(fù)身材的時期，身體的體質(zhì)營養(yǎng)更方面都接近理想狀態(tài)，進(jìn)入減肥修復(fù)體型是時間，可以適當(dāng)減少湯水和飲食的量，同時配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動循序漸進(jìn)的恢復(fù)體型。
可以做哪些運(yùn)動呢？
關(guān)于恢復(fù)盆底肌力下降建議可以持續(xù)做凱格爾運(yùn)動，不僅幫助保持盆底肌力，還改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。
采取臥位做凱格爾運(yùn)動效果好，方法是：
仰臥，把頭和兩個腳后跟作為支點(diǎn)；
吸氣，抬高腰部和臀部，呼氣時收縮盆底肌，保持3~10秒；
呼氣，放下臀部，放松3~10秒。
另外，還應(yīng)該注重康復(fù)后效果的評估及隨訪，以及康復(fù)效果的鞏固；如有盆底功能相關(guān)問題應(yīng)該進(jìn)行必要的補(bǔ)充或強(qiáng)化性盆底康復(fù)。
有效期
產(chǎn)后1年半-3年內(nèi)，在這個階段應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，平穩(wěn)過度到正常生活?？梢赃M(jìn)行日?？祻?fù)運(yùn)動訓(xùn)練、形體塑形、亞健康調(diào)理、養(yǎng)生保健、美膚美體等。
在身體允許的情況下，越早開始產(chǎn)后恢復(fù)越好，把握好產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，加快身體康復(fù)，從而實(shí)現(xiàn)生活質(zhì)量、健康水平的提高！當(dāng)然，媽媽們也不要因?yàn)闀r間長了就放棄治療，無論產(chǎn)后多久，一年、兩年甚至更久，任何時候開始產(chǎn)后修復(fù)，未來都將受益！
